Vitamin A merupakan kunci agar kita memiliki penglihatan yang bagus, sistem imun yang kuat dan kesehatan pertumbuhan sel – sel di dalam tubuh. Vitamin A yang juga disebut sebagai retinol yang dapat membantu mata beradaptasi dengan cahaya ketika kita keluar dari ruangan yang gelap ke tempat yang lebih terang. Vitamin A juga membantu mata, kulit serta membran-membran tetap terjaga dan tetap lembab.
Vitamin A bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi bahan makanan hewani, selain itu juga terdapat pula pada bahan makanan yang bersumber dari tanaman yang di antaranya berbentuk buah – buahan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A tentu akan sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, atau pun kulit kita secara menyeluruh. Lalu, buah apa saja yang mengandung Vitamin A? Berikut ini daftar buah yang mengandung vitamin A,buah yang ada didaftar dibawah ini adalah buah yg mudah di jumpai khususnya di indonesia:
Nangka ( 110 IU/100 gr, 18.3 % Akg)
Buah nangka merupakan buah dari wilayah iklim tropis dan tentu saja di Indonesia buah ini sangat mudah untuk dijumpai. Kandungan vitamin A di dalam buah nangka sebanyak 110 IU. Sangat baik untuk menghindarkan kita dari gangguan mata dan kulit. Di dalam buah nangka juga terdapat kandungan yang tinggi akan potassium, kalsium dan juga fosfor.
Ada satu tips yang dapat anda praktekan agar buah nangka tidak lengket, gunakan air irisan lemon untuk menghilangkan getah nangka.
Alpukat (146 IU/100 gr, 24.3 % Akg)
Buah alpukat memiliki struktur daging buah yang sangat lembut dan rasanya pun sangat enak. Biasa dimakan langsung atau dijadikan sebagai campuran salad, buah alpukat mengandung banyak nutrisi penting. Salah satunya, alpukat memiliki 146 IU vitamin A di dalam 100 gram-nya. Di dalam alpukat juga terdapat kandungan vitamin lainnya seperti vitamin E dan vitamin K.
Labu (217 IU/100 gr, 36.16 % Akg)
Buah labu adalah buah yang sering digunakan sebagai dekorasi saat pesta perayaan Halloween. Buah ini juga banyak dijumpai di Indonesia. Bahkan banyak ditanam oleh petani – petani di Indonesia. Di dalam buah labu mengandung vitamin A yang berguna untuk memenuhi sekitar 36persen dari keseluruhan kebutuhan tubuh kita akan vitamin A. Selain itu, labu juga mengandung beragam mineral yang berguna bagi kesehatan.
Jeruk (225 IU/100 gr, 37.5 % Akg)
Selama ini mungkin kita hanya mengira buah jeruk hanya tinggi akan kandungan vitamin C. Padahal buah jeruk juga bisa sebagai sumber vitamin A yang sangat bagus. 225 IU vitamin A terdapat di dalam 100 gram buah jeruk yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita.
Semangka (569 IU/100 gr, 94.83 % Akg)
Buah semangka memang sangat cocok dimakan saat musim kemarau. Sangat banyak kandungan airnya, tinggi pula akan kandungan lycopene-nya serta tinggi kandungan vitamin A. Terdapat 569 IU vitamin A atau setara untuk memenuhi 19 persen kebutuhan vitamin A harian di dalam 100 gram buah semangka. Selain untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A juga berguna untuk mencegah kanker paru – paru dan kanker rongga mulut.
Jambu biji (624 IU/100 gr, 104 % Akg)
Jambu biji sangat rendah akan kalori, mengandung banyak vitamin penting, sumber mineral, dan sumber antioksidan yang tinggi. Di dalam 100 gram jambu biji saja, terkandung sebanyak 624 IU vitamin A.
Tomat (642 IU/100 gr, 107 % Akg)
Tomat adalah buah yang rendah akan kalori, tinggi kandungan lycopene. Buah tomat juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat bagus untuk mata. Vitamin A di dalam tomat setara dengan 107 persen dari total kebutuhan vitamin A tubuh.
Pepaya (950 IU/100 gr, 158.33 % Akg)
Buah papaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu saja, ternyata buah papaya juga sangat bagus akan kandungan vitamin A-nya. Vitamin A di dalam buah pepaya adalah 1094 IU di dalam 100 gram buah pepaya. Buah pepaya juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat berguna untuk kesehatan.
Mangga (1082 IU/100 gr, 180.33 % Akg)
Kita di Indonesia sangat mudah sekali menemukan buah yang satu ini, buah mangga. Terdapat juga beragam jenis mangga dengan kandungan nutrisi yang beragam pula. Dari ragam nutrisi yang terdapat di dalam mangga, vitamin A adalah salah satu yang mendominasi yakni sekitar 765 IU setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian akan vitamin A tubuh kita. Buah mangga juga mengandung banyak flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene dan beta cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Jeruk bali (1150 IU/100 gr, 191.67 % Akg)
Jeruk bali memang sedikit berbeda dengan jeruk biasa. Jeruk bali memiliki warna merah dengan ukuran yang jauh lebih besar dibandingkan ukuran jeruk biasa. Di dalam 100 gram jeruk bali sangat rendah akan kalori, yakni hanya sekitar 42 kalori. Namun, jeruk balik sangat tinggi kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata dan kulit yaitu 1150 IU di dalam setiap 100 gram jeruk bali.
Markisa (1274 IU/100 gr, 212.33 % Akg)
Buah markisa merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Kandungan vitamin A di dalam 100 gram buah markisa saja mencapai 1274 IU. Buah markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.
Sumber: Angka Kecukupan Gizi berdasarkan kebutuhan nutrisi orang dewasa laki laki diet 600 IU Vitamin A harian.
Read More ->>
Vitamin A bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi bahan makanan hewani, selain itu juga terdapat pula pada bahan makanan yang bersumber dari tanaman yang di antaranya berbentuk buah – buahan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A tentu akan sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, atau pun kulit kita secara menyeluruh. Lalu, buah apa saja yang mengandung Vitamin A? Berikut ini daftar buah yang mengandung vitamin A,buah yang ada didaftar dibawah ini adalah buah yg mudah di jumpai khususnya di indonesia:
Nangka ( 110 IU/100 gr, 18.3 % Akg)
Buah nangka merupakan buah dari wilayah iklim tropis dan tentu saja di Indonesia buah ini sangat mudah untuk dijumpai. Kandungan vitamin A di dalam buah nangka sebanyak 110 IU. Sangat baik untuk menghindarkan kita dari gangguan mata dan kulit. Di dalam buah nangka juga terdapat kandungan yang tinggi akan potassium, kalsium dan juga fosfor.
Ada satu tips yang dapat anda praktekan agar buah nangka tidak lengket, gunakan air irisan lemon untuk menghilangkan getah nangka.
Alpukat (146 IU/100 gr, 24.3 % Akg)
Buah alpukat memiliki struktur daging buah yang sangat lembut dan rasanya pun sangat enak. Biasa dimakan langsung atau dijadikan sebagai campuran salad, buah alpukat mengandung banyak nutrisi penting. Salah satunya, alpukat memiliki 146 IU vitamin A di dalam 100 gram-nya. Di dalam alpukat juga terdapat kandungan vitamin lainnya seperti vitamin E dan vitamin K.
Labu (217 IU/100 gr, 36.16 % Akg)
Buah labu adalah buah yang sering digunakan sebagai dekorasi saat pesta perayaan Halloween. Buah ini juga banyak dijumpai di Indonesia. Bahkan banyak ditanam oleh petani – petani di Indonesia. Di dalam buah labu mengandung vitamin A yang berguna untuk memenuhi sekitar 36persen dari keseluruhan kebutuhan tubuh kita akan vitamin A. Selain itu, labu juga mengandung beragam mineral yang berguna bagi kesehatan.
Jeruk (225 IU/100 gr, 37.5 % Akg)
Selama ini mungkin kita hanya mengira buah jeruk hanya tinggi akan kandungan vitamin C. Padahal buah jeruk juga bisa sebagai sumber vitamin A yang sangat bagus. 225 IU vitamin A terdapat di dalam 100 gram buah jeruk yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita.
Semangka (569 IU/100 gr, 94.83 % Akg)
Buah semangka memang sangat cocok dimakan saat musim kemarau. Sangat banyak kandungan airnya, tinggi pula akan kandungan lycopene-nya serta tinggi kandungan vitamin A. Terdapat 569 IU vitamin A atau setara untuk memenuhi 19 persen kebutuhan vitamin A harian di dalam 100 gram buah semangka. Selain untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A juga berguna untuk mencegah kanker paru – paru dan kanker rongga mulut.
Jambu biji (624 IU/100 gr, 104 % Akg)
Jambu biji sangat rendah akan kalori, mengandung banyak vitamin penting, sumber mineral, dan sumber antioksidan yang tinggi. Di dalam 100 gram jambu biji saja, terkandung sebanyak 624 IU vitamin A.
Tomat (642 IU/100 gr, 107 % Akg)
Tomat adalah buah yang rendah akan kalori, tinggi kandungan lycopene. Buah tomat juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat bagus untuk mata. Vitamin A di dalam tomat setara dengan 107 persen dari total kebutuhan vitamin A tubuh.
Pepaya (950 IU/100 gr, 158.33 % Akg)
Buah papaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu saja, ternyata buah papaya juga sangat bagus akan kandungan vitamin A-nya. Vitamin A di dalam buah pepaya adalah 1094 IU di dalam 100 gram buah pepaya. Buah pepaya juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat berguna untuk kesehatan.
Mangga (1082 IU/100 gr, 180.33 % Akg)
Kita di Indonesia sangat mudah sekali menemukan buah yang satu ini, buah mangga. Terdapat juga beragam jenis mangga dengan kandungan nutrisi yang beragam pula. Dari ragam nutrisi yang terdapat di dalam mangga, vitamin A adalah salah satu yang mendominasi yakni sekitar 765 IU setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian akan vitamin A tubuh kita. Buah mangga juga mengandung banyak flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene dan beta cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Jeruk bali (1150 IU/100 gr, 191.67 % Akg)
Jeruk bali memang sedikit berbeda dengan jeruk biasa. Jeruk bali memiliki warna merah dengan ukuran yang jauh lebih besar dibandingkan ukuran jeruk biasa. Di dalam 100 gram jeruk bali sangat rendah akan kalori, yakni hanya sekitar 42 kalori. Namun, jeruk balik sangat tinggi kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata dan kulit yaitu 1150 IU di dalam setiap 100 gram jeruk bali.
Markisa (1274 IU/100 gr, 212.33 % Akg)
Buah markisa merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi. Kandungan vitamin A di dalam 100 gram buah markisa saja mencapai 1274 IU. Buah markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.
Sumber: Angka Kecukupan Gizi berdasarkan kebutuhan nutrisi orang dewasa laki laki diet 600 IU Vitamin A harian.
